Tụt Mood Là Gì? Cách Lấy Lại Mood Khi Làm Việc Mệt Mỏi

Trong cuộc sống và công việc, ai cũng sẽ có những lúc cảm thấy mệt mỏi, mất tinh thần và "tụt mood" – một thuật ngữ thường dùng để chỉ trạng thái tinh thần xuống dốc, thiếu động lực, cảm thấy uể oải hoặc chán nản. Hiện tượng này thường xảy ra khi bạn đối mặt với những áp lực công việc, cuộc sống, hoặc do các yếu tố bên ngoài tác động như sức khỏe không tốt, môi trường làm việc căng thẳng hay đơn giản là do bạn không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi tinh thần.

Vậy làm thế nào để lấy lại "mood" và tiếp tục công việc một cách hiệu quả khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi và mất động lực? Bài viết này sẽ đi sâu vào khái niệm "tụt mood", nguyên nhân gây ra tình trạng này và những giải pháp giúp bạn lấy lại cảm hứng, tinh thần làm việc.

1. Tụt mood là gì?

Tụt mood là thuật ngữ chỉ sự suy giảm về mặt tinh thần, khi con người cảm thấy uể oải, chán nản, mất động lực và không có hứng thú với công việc hoặc các hoạt động hàng ngày. Đây là một hiện tượng phổ biến, ai cũng có thể trải qua, bất kể ở độ tuổi hay ngành nghề nào.

Có nhiều nguyên nhân gây ra tụt mood, bao gồm:

• Áp lực công việc: Công việc quá nhiều, lịch trình dày đặc và không có thời gian nghỉ ngơi sẽ dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức.
• Căng thẳng tâm lý: Những áp lực từ cuộc sống cá nhân, các mối quan hệ hoặc tài chính có thể làm tinh thần sa sút.
• Thiếu động lực: Khi không có mục tiêu rõ ràng hoặc cảm thấy công việc hiện tại không phù hợp với năng lực và mong muốn của mình, bạn sẽ dễ mất động lực.
• Sức khỏe yếu: Sức khỏe thể chất ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần. Khi bạn không chăm sóc bản thân đủ tốt, cơ thể mệt mỏi sẽ kéo theo tinh thần suy sụp.
• Môi trường làm việc: Môi trường làm việc không thoải mái, không được hỗ trợ từ đồng nghiệp hay quản lý có thể làm giảm tinh thần làm việc.

Tình trạng tụt mood không chỉ làm giảm năng suất làm việc, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

2. Những dấu hiệu của tụt mood

Để có thể nhận biết khi nào bạn đang rơi vào trạng thái tụt mood, dưới đây là những dấu hiệu thường gặp:

• Mất tập trung: Bạn khó có thể tập trung vào công việc, dễ bị phân tâm bởi những yếu tố xung quanh.

• Mệt mỏi kéo dài: Dù đã ngủ đủ giấc hoặc nghỉ ngơi, bạn vẫn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không có đủ năng lượng để làm việc.
• Thiếu hứng thú với công việc: Những nhiệm vụ mà trước đây bạn cảm thấy thú vị giờ đây trở nên nhàm chán, không tạo được cảm hứng làm việc.
• Dễ cáu gắt: Tâm trạng của bạn dễ bị thay đổi, dễ nổi nóng hoặc khó chịu với những vấn đề nhỏ nhặt.
• Tự trách bản thân: Bạn cảm thấy bất lực, tự trách bản thân vì không thể hoàn thành công việc tốt như mong muốn.

Những dấu hiệu này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc, vì vậy cần tìm cách khắc phục ngay khi nhận ra bản thân đang rơi vào trạng thái tụt mood.

3. Nguyên nhân gây tụt mood trong công việc

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tụt mood, dưới đây là một số nguyên nhân chính thường gặp trong công việc:

a. Áp lực công việc và deadline

Khi công việc quá nhiều, bạn phải đối mặt với hàng loạt deadline và yêu cầu cao từ cấp trên. Điều này không chỉ tạo ra áp lực lớn về mặt tinh thần mà còn gây ra cảm giác mệt mỏi và kiệt quệ.

b. Thiếu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp và sếp

Khi bạn làm việc trong một môi trường không nhận được sự hỗ trợ hoặc công nhận từ cấp trên và đồng nghiệp, bạn dễ rơi vào trạng thái cô lập và mất tinh thần. Việc thiếu sự công nhận cũng có thể làm giảm động lực, khiến bạn không còn cảm thấy nhiệt huyết với công việc.

c. Công việc nhàm chán, thiếu thử thách

Khi bạn đã làm một công việc trong thời gian dài mà không có sự thay đổi, thử thách mới hoặc cơ hội thăng tiến, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và mất hứng thú. Sự thiếu thử thách này khiến bạn không còn động lực để phát triển và cố gắng.

d. Sức khỏe không tốt

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe như thiếu ngủ, ăn uống không lành mạnh, hoặc thiếu vận động, tình trạng thể chất của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và hiệu suất công việc.

4. Cách lấy lại mood khi làm việc mệt mỏi

Khi bạn nhận ra mình đang tụt mood, điều quan trọng là phải nhanh chóng tìm cách khôi phục lại tinh thần làm việc. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp bạn lấy lại mood và duy trì năng lượng trong công việc:

a. Nghỉ ngơi ngắn giữa giờ làm việc

Một trong những cách đơn giản nhất để khôi phục năng lượng là nghỉ ngơi ngắn trong khoảng 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc. Điều này giúp cơ thể và tinh thần có thời gian hồi phục. Bạn có thể đứng dậy đi dạo, uống nước, hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ để thư giãn.

b. Tập thể dục và vận động

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, hoặc thậm chí chỉ cần thực hiện một vài động tác giãn cơ trong giờ làm việc để giảm căng thẳng và khôi phục năng lượng.

c. Thay đổi không gian làm việc

Đôi khi sự lặp đi lặp lại của không gian làm việc có thể là nguyên nhân khiến bạn mất hứng thú. Hãy thử thay đổi không gian làm việc bằng cách dọn dẹp bàn làm việc, thêm những chi tiết trang trí mới, hoặc thậm chí làm việc ở một nơi khác như quán cà phê để tạo ra cảm giác mới mẻ.

d. Sắp xếp lại công việc theo thứ tự ưu tiên

Một trong những lý do khiến bạn cảm thấy kiệt sức là do không biết cách sắp xếp công việc. Hãy lập danh sách những công việc cần làm và sắp xếp chúng theo thứ tự ưu tiên. Khi bạn hoàn thành được những nhiệm vụ quan trọng trước, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục làm những công việc còn lại.

e. Kết nối và chia sẻ với đồng nghiệp

Khi bạn cảm thấy mất tinh thần, đừng ngại chia sẻ với đồng nghiệp hoặc người thân để tìm sự động viên và hỗ trợ. Một cuộc trò chuyện ngắn với đồng nghiệp có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lấy lại tinh thần và tiếp tục công việc với tinh thần thoải mái hơn.

f. Thư giãn bằng các hoạt động giải trí

Sau giờ làm việc, hãy dành thời gian để thư giãn bằng các hoạt động giải trí như xem phim, nghe nhạc, đọc sách hoặc làm những điều bạn yêu thích. Những hoạt động này giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo.

g. Tìm kiếm nguồn cảm hứng mới

Nếu bạn cảm thấy công việc hiện tại quá nhàm chán và thiếu thử thách, hãy tìm kiếm nguồn cảm hứng mới từ việc học hỏi những kiến thức mới, tham gia các khóa học, hoặc thử sức với những dự án mới mẻ. Việc phát triển bản thân và học hỏi không ngừng sẽ giúp bạn duy trì tinh thần làm việc và luôn cảm thấy mới mẻ với công việc.

h. Chăm sóc sức khỏe

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy chăm sóc tốt cho sức khỏe của bạn. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần của bạn cũng sẽ phấn chấn và tràn đầy năng lượng hơn.

5. Phân biệt giữa Mood và Feeling

Tiêu chí	Mood (Tâm trạng)	Feeling (Cảm xúc)
Định nghĩa	Tâm trạng là trạng thái cảm xúc tổng quát và kéo dài, thường không có nguyên nhân cụ thể.	Cảm xúc là phản ứng tâm lý và sinh lý tức thời đối với một sự kiện hoặc tình huống cụ thể.
Thời gian	Kéo dài trong nhiều giờ, ngày hoặc thậm chí lâu hơn.	Thường ngắn hạn, kéo dài từ vài giây đến vài phút.
Cường độ	Thường ít mãnh liệt hơn cảm xúc.	Thường mạnh mẽ và rõ ràng hơn tâm trạng.
Ảnh hưởng	Tâm trạng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi trong suốt thời gian nó tồn tại.	Cảm xúc có thể thay đổi nhanh chóng và thường liên quan trực tiếp đến một sự kiện hoặc kích thích cụ thể.
Ví dụ	Vui vẻ suốt cả ngày, buồn bã trong vài ngày mà không rõ lý do.	Vui khi nhận được tin tốt, tức giận khi bị xúc phạm, sợ hãi khi đối mặt với nguy hiểm.

6. Kết luận

Tụt mood là hiện tượng phổ biến trong cuộc sống và công việc, nhưng điều quan trọng là bạn cần nhận ra sớm và biết cách khắc phục để tránh những tác động tiêu cực đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Bằng cách áp dụng những phương pháp như nghỉ ngơi, tập thể dục, sắp xếp công việc hợp lý và chăm sóc sức khỏe, bạn sẽ có thể lấy lại tinh thần và duy trì sự cân bằng trong công việc cũng như cuộc sống.

Xem thêm: Các tin tức khác 

Fanpage: VTC Office